Sveikos mitybos patarimai

Maistingosios medžiagos suteikia mūsų organizmui energijos kasdieninei veiklai.
Kiekvienam mūsų judesiui, kiekvienam mažyčiui raumens sukrutėjimui reikalinga energija, kurią mes gauname su maistu. Maistas ne vien tik energijos šaltinis: valgant galime bendrauti, atsipalaiduoti po sunkių darbų. Mėgaukitės valgymu, domėkitės ką valgote ir negalvokite nuolat apie kalorijas. Kovojant su viršsvoriu ar sergant tam tikromis ligomis visada pagalvokite ką ir kiek valgote, ar tie maisto produktai Jums tinkamiausi. Žemiau mes pateikiame  keletą patarimų, kurie padės gerai jaustis ir būti sveikiem:

• Valgykite daug šviežių daržovių; ruoškite jas taip, kad išliktų vitaminai.
• Įtraukite vaisius ir salotas į jūsų kasdienės mitybos planą. Taip jūs patenkinsite žymią dalį vitaminų ir mineralų poreikio. Atminkite, kad konservuotuose produktuose ir pusgaminiuose dažnai yra daug druskos, dėl kurios audiniuose gali susilaikyti vanduo.
• Valgykite žuvį ir vištieną - taip suvartosite mažiau kalorijų ir tuo pačiu sočiau jausitės.
• Mėsą valgykite du ar tris kartus per savaitę. Nepiktnaudžiaukite augaliniais riebalais - jų yra raudonoje mėsoje, grietinėje ir svieste. Vartokite augalinį ( saulėgrąžų ar alyvų) aliejų.
• Jeigu tik įmanoma, stenkitės nevartoti cukraus ir rafinuotų maisto produktų.
• Kiekvieną dieną išgerkite du litrus vandens - mineralinis vanduo, vaisinės ar vaistažolių arbatos tinka numalšinti troškulį.

Laikykitės šių nurodymų. Kartais palepinkite save mėgstamiausiais patiekalais. Tačiau nepasitikėkite savimi! Kelias dienas stebėkite, ką ir kiek valgote, kad laiku galėtumėte koreguoti dienos kalorijų kiekį.

Rinkitės
Ribokite
Venkite
Gerkite

Rinkitės:

• Vaisius
• Daržoves (atsargiai vartokite tokius produktus, kaip rabarbarai, špinatai, kadangi jie sulėtina kalcio įsisavinimą)
• Sausus pusryčius (rupų maistą)
• Bulves
• Liesą pieną ir pieno produktus

Šiuos produktus vartokite su kitais maisto produktais.

Ribokite:

• Raudoną mėsą
• Vištieną, žuvį
• Kiaušinius
• Riešutus

Šie produktai turi būti vartojami saikingai.

Venkite:

• Riebaus maisto
• Užkandžių
• Maisto, kuriame yra daug druskos
• Saldainių

Venkite riebių maisto produktų ir užkandžių (rekomenduojama nedaug augalinio aliejaus ).

Gerkite:

• Mineralinį vandenį
• Vaisių sultis / skiestas sultis
• Vaisines ir vaistažolių arbatas.

Vartokite pakankamai skysčių be cukraus, kofeino ar alkoholio.Rekomenduojami mažai kaloringi gėrimai (atsargiai vartokite vaisių sultis).

_{Puslapio pradžia}