Lieknėjimas (2 tipo diabetas)

PDF failai Jums reikia įdiegti Adobe Acrobat Reader programą savo kompiuteryje, jei norite matyti šią informaciją. Diabetas ir mityba Galite nemokamai atsisiųsti programinę įrangą. Acrobat Reader

Atsikračius atliekamų kūno masės kilogramų, gerėja cukraus kraujyje koncentracijos rodikliai. Sumažinus kūno masę, galima sumažinti insulino ar tablečių dozes, kartais net apsieiti be vaistų. Lieknėjant mažėja kiti antsvorio keliami negalavimai, pvz., stuburo ir sąnarių skausmas, per didelis cholesterolio kiekis kraujyje, arterinė hipertenzija. Per savaitę reikėtų numesti ne daugiau, kaip 1 kilogramą. Idealus lieknėjimo tempas yra 1–3 kg per mėnesį.
Visuotinai žinoma, kad veiksmingiausias kovos su antsvoriu būdas – mažinti suvartojamo maisto kiekį. Apsispręskite, ar sugebėsite pakeisti kitais produktais, kurių vartojate daugiau nei būtina (pvz.: konditerijos gaminius, mėsą, rūkytus produktus, sūrius, bulves, makaronus, ryžius, desertus)? Pasistenkite pusiau sumažinti jų porcijas. Jei norite sulieknėti, privalote kuriam laikui atsisakyti svaigalų (alaus, vyno, likerio ir pan.).
Jei valgote nedaug, visai nevartojate alkoholio turinčių gėrimų, tai galimas dalykas, kad nepastebite perteklinių kalorijų šaltinio. Pabandykite 2 ar 3 dienas iš eilės smulkiai užrašinėti viską, ką valgote ir geriate, taip pat kokiais kiekiais. Daugeliu atvejų taip galima nustatyti iki tol Jūsų nepastebėtų perteklinių kalorijų šaltinį (tai vadinama dietos klaidomis). Artimiausio vizito metu būtinai aptarkite šiuos užrašus su savo gydytoju.

Lieknėjimo rezultatus nulemia du etapai:
Reikia pradėti nuo to, kad nustatytu laiku būtų valgoma mažiau nei iki šiol. Antrojo etapo esmė – vartoti tokį kalorijų kiekį, kuris išsaugotų pasiektąjį kūno masės mažinimo rezultatą. Tai reiškia, kad nuo dabar reikia saugotis, negrįžti prie buvusių mitybos įpročių ir vėl nepriauginti svorio.

Keletas naudingų patarimų, kaip lieknėti:
Stenkitės valgyti po truputį. Nevalgykite iki soties. Pagrindinių valgių metu negalima daug prisivalgyti. Už tai galima 1–2 kartus per dieną papildomai užkąsti (2-ieji pusryčiai, pavakariai).
Jei ruošiatės eiti apsipirkti ar į vaišes, ir jaučiate alkį, prieš išeidami iš namų truputį užvalgykite. Tai padės Jums kontroliuoti savo elgesį.
Jei esate labai alkani, negalite palaukti iki kito valgymo laiko, visuomet galite suvalgyti daržovių (pvz., pomidorą, agurką, morką, lapinių salotų).
Saugokitės, kad gėrimai, kuriais malšinate troškulį, netaptų papildomų kalorijų šaltiniu – gerkite mineralinį vandenį, arbatą ar kavą be cukraus, kitus gėrimus be angliavandenių.
Nekaupkite maisto produktų atsargų – Jūsų šaldytuvas turi būti nepilnas. Nesusikurkite sau papildomų pagundų, laikydami namie paslėptų sausainių, kepinukų, šokolado ar saldainių.
Visuomet valgykite neskubėdami. Pirmiausia paruoškite reikiamo dydžio maisto porciją, tik paskui patogiai atsisėskite prie stalo. Valgykite lėtai. Nevalgykite „prabėgom“!
Pratinkitės kai kada nesuvalgyti visos porcijos, nebijokite palikti lėkštėje truputį nesuvalgyto maisto. Paprašykite savo šeimos bei draugų paremti Jūsų apsisprendimą sulieknėti, padėti jį įgyvendinti. Kai kas vengia liesėti bijodamas, kad aplinkiniai tai palaikys ligos apraiška. Iš tikrųjų neplanuotas sulysimas gali būti ligos padarinys (pvz., blogai kontroliuojama cukraligė arba vaikų cukraligės apraiška). Planuotas kūno masės mažėjimas priešingai – gerina savijautą.
Į dienotvarkę įtrauktas reguliarus kasdienis fizinis krūvis padeda palaikyti sumažėjusią kūno masę. Pradėkite nuo labai mažo krūvio. Laipsniškai jį didinkite, kad galiausiai galėtumėte nepavargdami valandą vaikštinėti ar važinėti dviračiu. Kol pagerės Jūsų bendroji fizinė būklė, venkite intensyvių, sekinančių krūvių.
Kaip ugnies venkite riebalų! Venkite riebių maisto produktų, pvz.: sviesto, margarino, (alyvų) aliejaus, geltonųjų sūrių, mėsos, riebių, rūkytų gaminių, dešrelių, riešutų ir t. t.